Mindfulness, kişinin içinde bulunduğu ana yargısız bir şekilde dikkatini vermesiyle ortaya çıkan farkındalık halidir.  

 

Bir Kurbağa Gibi Sakin ve Dikkatli kitabının yazarı Eline Snel tarafından geliştirilmiş olan Çocuklar için Farkındalık ve Dikkat Programı, MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction – Mindfulness Temelli Stres Azaltma) yöntemine dayanır. 

​

MBSR, mindfulness uygulamalarının sistematik olarak aşama aşama ilerlediği, bilimsel olarak desteklenmiş, meditasyon öğretileri dahilinde Mindful öğretmeye odaklanan bir programdır. 

 

Çocuklar için Mindfulness Programı Hakkında 

 

• 5-7 ve 8-11 yaş arası çocuklar için yapılandırılmış bir programdır. 

• 8 haftalık grup programıdır. 

• Her buluşma 1 saatlik süreyi kapsamaktadır. 

• Grupta anne-baba katılımı yoktur. 

• Anne-babayla ya da kendi başına uygulamak üzere eğitmen tarafından verilen ev alıştırmalarıyla desteklenir. 

• Derin diyaloglarla çocuğun kendisini keşfetmesine odaklanır. 

• Konular: Gözlem ve konsantrasyon, beden ve duyu farkındalığı, sabır, güven duymak ve bırakabilmek, hisleri hissetmek ve var olmalarına izin vermek, düşüncelerin farkındalığını keşfetmek, kendine ve başkalarına şefkat geliştirmek 

 

Ergenler için Mindfulness Programı Hakkında 

 

• 12-14 yaş  ve 15-18 yaş arasındaki gençler için yapılandırılmış bir programdır. 

• 10 haftalık grup ya da bireysel seçeneği olabilen bir programdır. 

• Her buluşma 1,5 saatlik süreyi kapsamaktadır. 

• Grupta anne-baba katılımı yoktur. 

• Kendi başına uygulamak üzere eğitmen tarafından verilen ev alıştırmalarıyla desteklenir.

• Derin diyaloglar ile gençlerin kendilerini keşfetmeleri odaklanır. 

• Konular: Gözlem ve konsantrasyon, beden ve duyu farkındalığı, sabır, güven duymak ve bırakabilmek, hisleri hissetmek ve var olmalarına izin vermek, düşüncelerin farkındalığını keşfetmek, özlemle baş edebilmek, iletişim, dinleme sanatı, stres ve gerginlik ile baş edebilmek, kendine ve başkalarına şefkat geliştirmek

 

Kimler katılabilir? 

​Okula gidebilen her çocuk ve genç programa dahil olabilir.

Program şu anda dünya çapında birçok ülkede okul müfredatında uygulanmaktadır. 

Hedef gruplar: Kaygı, korku, endişe duygusu, dikkat sorunları, dürtüsel problemler, ilişkisel sorunlar, sınav kaygısı, uyku sorunları, kendine ve çevreye güvenmekte zorlanan, stres ve gerginlik ile baş etmede güçlük çeken her çocuk ve genç için uygundur. 

 

Hangi durumlarda çocuk ve gençler tarafından kullanılır? 

• Sınav sırasında öncesi, sırası ya da sonrasında ortaya çıkan duygu ve düşüncelerle baş etmekte güçlük çekilen durumlarda 

• Dikkat ve odaklanma güçlüğü çektikleri durumlarda 

• İlişkisel zorlanmalar ve sorunlar sırasında 

• Özetle, stres, zorlayıcı durum ve duyguların çıktığı her anda baş etme amaçlı kullanılabilir. 

​

Programın destekleyici, önleyici, tamamlayıcı bir yöntem olduğu gerçeği unutulmamalıdır.  

 

Çocuk ve gençlere katkısı nedir? 

Büyümekte olan çocuk ve gençlere birey olabilmeyi ve hayattaki birçok kuralı öğretirken ekseriyetle aslında kendi duygu, düşünce ve hislerinden onları uzaklaştıran “zorunlu” bir yaşam da sunuyoruz. Bir anlamda zorunluluk ya da sorumluluk olmaktan öte, keşfedilmememiş olanı fark etmelerine ve hayata geçirmelerine de olanak sağlıyor.  Bu tutumla da kendi içsel yolculuklarının farkına varabilen, yaşam içinde sakin ve sabırlı çözümler üretebilen bireyler olmaları ve yargısız bir yaşam biçimi oluşturmaları konusunda destekliyor. 

​

Yapılan çalışmalar da gösteriyor ki Mindfulness becerisi kazanmış çocuk ve gençler:

• Dürtü kontrolü

• Karar verme

• Bakış açısı oluşturma

• Öğrenme ve hafıza 

• Duygu düzenleme

• Öz güven 

• Güçlü duygularla baş etme kapasitelerinde gelişim göstermektedir.   

 

Program Uygulayıcısının Özellikleri 

Çocuk ve gençlere programı uygulayabilmek için ön koşul olan MBSR programının, daha sonra da Academy For Mindful Teaching (AMT) Eğitmenlik Programı'nın tamamlanmış ve sertifikasyona sahip olunması gerekmektedir. 

 

Ece Göç, tüm bu süreçlerden geçmiş olup  AMT’nin eğitici kadrosunda yer almaktadır. 

Aynı zamanda psikoterapi süreçlerinde mindfulness bakış açısı ile ilişkilenen Kabul ve Adanmışlık Terapisi ile çocuklara ve gençlere destek vermektedir.